bestnews

مزایای دوچرخه ثابت برای قسمت های مختلف بدن

دوچرخه ثابت یک وسیله ورزشی محبوب است که در باشگاه ها و خانه ها استفاده می شود. دوچرخه ثابت علاوه بر تقویت قلب و عروق خونی، قدرت عضلات پایین تنه را نیز افزایش می دهد. در این مقاله به بررسی فواید دوچرخه ثابت برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی می پردازیم.

بدنسازی و تقویت عضلات
استفاده از وسایل ورزشی مانند دوچرخه ثابت می تواند برای تقویت عضلات پایین تنه بسیار موثر باشد. ورزش با دوچرخه ثابت باعث تقویت عضلات ران، باسن، پشت و شکم می شود. با انجام مداوم تمرینات دوچرخه ثابت، عضلات شما قوی تر می شوند و بدن کمتر دچار افسردگی می شود.

تقویت سیستم قلبی عروقی
ورزش با دوچرخه ثابت برای تقویت سیستم قلبی عروقی بسیار موثر است. استفاده از دوچرخه ثابت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و عملکرد قلب را در دراز مدت بهبود می بخشد. این ورزش منجر به کاهش فشار خون، افزایش ظرفیت قلب، بهبود عملکرد ریه و کاهش خطر بیماری قلبی می شود.

چربی سوزی و کاهش وزن
یکی از مزایای بزرگ دوچرخه ثابت این است که چربی می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند. ورزش با دوچرخه ثابت مصرف انرژی بدن را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند. با ادامه ورزش، وزن شما کاهش می یابد و نسبت چربی به عضله شما متعادل می شود.

سلامت روحی و جسمی را افزایش می دهد
ورزش با دوچرخه ثابت نه تنها برای بهبود جسمانی، بلکه برای بهبود سلامت روحی و جسمی شما نیز موثر است. هنگام ورزش با دوچرخه ثابت، هورمون های مختلفی مانند اندورفین و سروتونین ترشح می شود. این هورمون ها به شما احساس خوبی می دهند.

اندورفین و سروتونین به عنوان هورمون های شادی شناخته می شوند و به تقویت خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند. با ورزش فرد احساس شادی و نشاط می کند و این اثرات به سرعت اثرات ضد استرس و ضد افسردگی را بر روی فرد نشان می دهد.

تجهیزات ایروبیک و تمرین با وزنه می توانند خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله دیابت نوع 2 را کاهش دهند. ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری ثابت فواید زیادی برای دیابتی ها دارد. در طول ورزش، عضلات از گلوکز به عنوان منبع سوخت استفاده می کنند که به نوبه خود باعث کاهش سطح قند خون در بدن می شود.

برای خرید و کسب اطلاع از قیمت دوچرخه ثابت خانگی می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.

الپتیکال یا  اسکی  فضایی چیست؟


الپتیکال وسیله ای برای ورزش های هوازی است که دارای دو پدال و دو دسته اهرمی با قابلیت تنظیم سرعت، مقاومت، شیب و ... می باشد که با استفاده از این دستگاه می توانید حرکات بالا رفتن از پله، راه رفتن و دویدن را شبیه سازی کرده و از مزایای آن بهره مند شوید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم. برای خرید دستگاه الپتیکال خانگی به صورت اقساط می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.

لاغری و چربی سوزی
دستگاه الپتیکال برای سوزاندن چربی های شکم عالی است و به خصوص زمانی که با برخی از تمرینات وزن بدن ترکیب شود، می تواند تاثیر قابل توجهی در کوچکتر و عضلانی شدن شکم داشته باشد.

در گذشته اعتقاد بر این بود که تمرینات استقامتی بهترین روش برای سوزاندن کالری و چربی به خصوص چربی شکم است، اما اخیراً ثابت شده است که تمرینات هوازی موثرترین روش برای سوزاندن کالری در کوتاه مدت است.

هنگام کار با اسکی فضایی شکم در حالت صاف و عمودی قرار می گیرد مخصوصاً زمانی که از تکیه بازو استفاده نمی شود و در هنگام استفاده از پاها دست ها نیز درگیر می شوند که تاثیری مشابه صخره نوردی بر بدن دارد و به همین دلیل استفاده از بیضوی روشی عالی برای سوزاندن کالری و از بین بردن چربی های شکم محسوب می شود.

چربی شکم و چاقی منشا بسیاری از بیماری های مزمن از جمله دیابت، بیماری های قلبی و سرطان هستند و کار با دستگاه بیضوی به دلیل ادغام همزمان چندین تمرین مختلف، تاثیر بسزایی در آب شدن این چربی ها و کاهش وزن دارد و خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش می دهد.

با الپتیکال چقدر کالری می سوزانیم؟

برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از دستگاه بیضوی به مدت 30 دقیقه حدود 400 کالری در بدن می سوزاند.

2. تقویت عضلات ضعیف پا
کار با دستگاه الپتیکال به تقویت عضلات مختلف پا کمک می کند. بررسی ها نشان می دهد که تاثیر بیضی روی عضلات همسترینگ (ماهیچه های پشت ران) و عضلات چهار سر ران بسیار بیشتر از سایر ورزش ها مانند دویدن، استفاده از تردمیل و دوچرخه سواری است.

بنابراین اگر عضلات همسترینگ یا چهار سر ران ضعیفی دارید بهترین و ساده ترین راه برای تقویت آنها استفاده از دستگاه بیضوی است، به خصوص اینکه می توانید روی این دستگاه به عقب رکاب بزنید که تأثیر بسیار بیشتری در تقویت عضلات همسترینگ نسبت به رکاب زدن به جلو دارد.

یکی از معایب ورزش هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری این است که روی باسن یا باسن و عضلات بیرونی ران به خوبی عمل نمی کند و این قسمت ها در نهایت ضعیف تر از سایر عضلات ساق پا باقی می مانند.

استفاده منظم از دستگاه الپتیکال یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از این عدم تعادل عضلانی است.

3. یک ماشین چند منظوره
یکی دیگر از مزایای فوق العاده الیپتیکال، تنوع حرکات و قابلیت حرکت به جلو و عقب است که به شما این امکان را می دهد تا به راحتی گروهی از تمرینات عضلانی خاص را همزمان روی آن انجام دهید.

از دیگر مزایای این دستگاه قابلیت تنظیم شیب، سرعت و طول گام با توجه به نوع تمرین است. مبتدیان باید با شیب کم و سرعت کم شروع کنند، در حالی که کسانی که تجربه ماراتن یا صخره نوردی دارند می توانند از شیب و سرعت بالاتر استفاده کنند.

4. بهبود تعادل و حرکت
افرادی که دچار آسیب دیدگی مفصل ران شده اند، افرادی که قصد انجام جراحی لگن را دارند، یا کسانی که جراحی رباط صلیبی قدامی (ACL) انجام داده اند، می توانند با استفاده از دستگاه بیضوی حرکات طبیعی راه رفتن یا دویدن را تقلید کنند.

بسیاری از حرکات فیزیکی که انجام می‌دهیم ترکیبی از حافظه ماهیچه‌ای و نحوه پردازش اطلاعات توسط مغز است و حرکات تکراری یا تقلیدی روی الپتیکال به ایجاد تعادل و حرکت طبیعی بدن کمک می‌کند.

تاثیر دستگاه الپتیکال در بهبود حرکات طبیعی مفاصل ران بیشتر از تاثیر راه رفتن است، به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند افراد پس از جراحی های جدی برای ترمیم مفاصل ران و ساق پا از این دستگاه استفاده کنند، البته قبل از هر اقدامی در این زمینه لازم است با پزشک متخصص مشورت کنند.

فواید کاهش وزن با استفاده از تردمیل

استقامت و مقاومت بدن را افزایش دهید
کنترل قند خون برای بیماران دیابتی
افزایش سطح کلسترول خوب در بدن و کاهش کلسترول بد در بدن
تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر
پوست و موی سالم
عضلات را تقویت کنید
کاهش خستگی بدن پس از فعالیت های مختلف
کاهش سفتی مفاصل و جلوگیری از درد عضلانی
سطوح انرژی را افزایش دهید
تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت قوای جنسی

چه افرادی نباید برای کاهش وزن به سراغ تردمیل بروند؟



 افرادی که از دردهای استخوانی رنج می برند.  افراد مبتلا به مشکلات قلبی – تنفسی  افرادی که دچار مشکلات مفصلی پا می باشند. عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل چیست؟ استفاده بیش از حد و نادرست از این وسیله و بدون داشتنِ برنامه تمرینی می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی مفاصل پا شود. پس لازم است که زیر نظر مربی ورزشی، با یک برنامه تمرینی تردمیل  و روش صحیح استفاده از تردمیل برای چربی سوزی، پیش بروید تا خیالتان از انجام درست تمرین راحت باشد.

جمع بندی

باتوجه‌به موضوعاتی که در این مطلب به آن اشاره کردیم، استفاده از تردمیل به عنوان یک ورزش هوازی، یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن می باشد.

در صورتی که قصد دارید از تردمیل برای کاهش وزن خود بهره ببرید، به شما پیشنهاد می کنیم که حتماً با یک مربی شخصی معتبر مشورت کنید.


سوالات متداول

1. برای کاهش وزن چه مدت باید روی تردمیل صرف کنید؟
زمان و ساعت خاصی برای کاهش وزن با تردمیل وجود ندارد، اما بهترین زمان برای دویدن روی تردمیل زمانی است که به راحتی بتوانید 30 دقیقه مداوم ورزش کنید.

2. چقدر کالری روی تردمیل می سوزانید؟
بسته به وزن فرد، شیب و سرعت تردمیل، کالری سوزی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، اگر فردی با وزن 85 کیلوگرم به مدت 1 ساعت روی تردمیل با سرعت 3.5 ورزش کند، 350 کالری می سوزاند.

با افزایش شیب تردمیل در کدام قسمت از بدن بیشترین کاهش وزن را دارید؟
با تنظیم شیب تردمیل، تمرینات شما شدیدتر و چالش برانگیزتر می شود، بنابراین علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن با تردمیل، عضله سازی و فرم دهی بیشتری را در قسمت پایین تنه نیز تجربه خواهید کرد. بنابراین، اگر اضافه وزن دارید و حتی دویدن برای شما سخت است، تنظیم شیب تردمیل می تواند چالش خوبی برای کاهش وزن سریع تر با تردمیل باشد.

4. شیب دستگاه را برای کاهش وزن سریعتر با تردمیل چقدر باید تنظیم کنیم؟
اگر شیب دستگاه را روی 3.5 و سرعت را روی 4.5 قرار دهید، 125 کیلو کالری و اگر شیب دستگاه را روی صفر و سرعت را روی 4.5 تنظیم کنید، 93 کیلو کالری می سوزانید. همچنین اگر مبتدی هستید، بهتر است شیب تردمیل را به جای 0 درصد روی 1 درصد قرار دهید تا شرایط و شرایط فضای بیرون برای شما شبیه سازی شود. البته در برنامه تمرینی تردمیل میزان شیب با توجه به هدف شما (کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر، تناسب اندام و ...) تعیین می شود. همچنین توجه داشته باشید که اگر زانو درد دارید، به هیچ عنوان روی شیب تمرین نکنید.

برای خرید تردمیل خانگی به صورت اقساط و شرایط ویژه می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.

فروش متری ملک راه حلی برای سرمایه گذاری

در بازار مسکن با پول کم است. در این روش هر فردی می تواند با پرداخت یک متر یا حتی کمتر در بازار املاک سرمایه گذاری کند و از رشد بازار مسکن و سود ساخت و ساز بهره مند شود.

با این روش نه تنها از بازار مسکن عقب نخواهید ماند، بلکه سودهای جذابی نیز از آن به دست خواهید آورد.

میانگین قیمت مسکن در تهران طی 10 سال گذشته تقریبا 20 برابر شده است. در نتیجه سرمایه گذاری با خرید خانه برای بسیاری از مردم به آرزویی دست نیافتنی تبدیل شده است. اینجاست که فروش متری ملک به شکل های مختلف به عنوان راهکاری برای نزدیک شدن مردم به بازار مسکن ارائه می شود.

مقایسه فروش متری املاک با سایر روش های سرمایه گذاری در ملک
در زیر روش های مختلف سرمایه گذاری در ملک آورده شده است.

خرید و فروش ملک
ساخت و ساز
پیش خرید
نوسازی
در تمامی این روش ها برای سرمایه گذاری به پول زیادی نیاز دارید. حتی در پیش خرید که نیاز به سرمایه اولیه کمتری دارد، باز هم مبلغ پرداختی خارج از توان بسیاری از افراد است.

علاوه بر این، نقدینگی در بازار املاک بسیار کم است. گاهی باید چندین ماه یا حتی بیش از یک سال صبر کرد تا سرمایه ای که در ملک خوابیده است، منحل ش

اما در روش خرید متری مسکن می توان با یک متر و حتی کمتر وارد بازار مسکن شد و در آن سرمایه گذاری کرد. به علاوه قدرت نقدینگی در این روش بیشتر است. با توجه به اینکه خرید یک متر ملک به سرمایه زیادی نیاز ندارد، می توانید سرمایه گذاری خود را سریعتر به پول نقد تبدیل کنید.

برای کسب اطلاغ که فروش متری مسکن چیست می توانید بر روی کلمه مورد نظر کلیک کنید و در سایت مترینو  با روندآن آشنا شوید .

امروزه با بروز بیماری ها و مشکلات مختلف، اهمیت ورزش بیش از پیش بر همگان آشکار شده است. بنابراین داشتن یک برنامه ورزشی منظم به یک ضرورت تبدیل شده است. این در حالی است که افزایش حجم کار و هزینه های باشگاه و زمان مورد نیاز برای رفت و آمد به باشگاه گاهی باعث شده تا عده ای بهانه ای برای کنار گذاشتن ورزش داشته باشند. در این مقاله قصد داریم ثابت کنیم که هر یک از ما به راحتی می توانیم با چند وسیله ساده در خانه ورزش کنیم و سلامت و نشاط جسمی و روحی را برای خود به ارمغان بیاوریم. در واقع ما می توانیم با استفاده از وسایل ورزشی خانگی یک باشگاه ورزشی خانگی برای خود و عزیزانمان در خانواده ایجاد کنیم.

بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی
برای داشتن سالن بدنسازی در خانه فقط باید سرمایه گذاری اولیه داشته باشید و در دراز مدت از این وسایل برای خود و اعضای خانواده خود استفاده کنید. بنابراین می توانید بدون خروج از خانه و هر زمان که می توانید ورزش کنید. در این زمینه می توانید از مربیان آنلاین یا کلیپ های آموزشی ورزشی رایگان نیز کمک بگیرید. اولین باری که تصمیم می گیرید و این کار را انجام می دهید ممکن است دشوار باشد. مطمئن باشید روحیه و انرژی ای که ورزش برای شما به ارمغان می آورد باعث می شود تعجب کنید که چرا زودتر این کار را انجام ندادید.

در زیر لیستی از وسایل ساده برای تبدیل خانه شما به باشگاه را فهرست کرده ایم. با این وسایل ساده و انجام تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود می توانید سلامتی و شادی را در خانه به خود و عزیزانتان هدیه دهید. انتخاب این وسایل هم به علاقه و هم به توانایی فیزیکی شما بستگی دارد. بنابراین قدم به قدم با توجه به توانایی های خود وسایل بدنسازی خانگی را تهیه کرده و در منزل از آن استفاده کنید. توجه داشته باشید که با این ابزار ساده نیز می توانید تناسب اندام داشته باشید. با مطالعه مقاله کاهش وزن بدون ورزش یا رژیم سخت، درک بهتری از این موضوع به دست خواهید آورد.


1. تردمیل خانگی یکی از پرطرفدارترین تجهیزات ورزشی است که امکان انجام تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن را در محیط خانه فراهم می‌کند. این دستگاه گزینه‌ای عالی برای تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش استقامت بدنی، کمک به سوزاندن کالری و کاهش وزن به شمار می‌آید. تردمیل‌های خانگی طراحی جمع‌وجوری دارند و با قابلیت تنظیم سرعت و شیب، برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی کاملاً مناسب هستند. اگر به دنبال یک روش مؤثر برای حفظ تناسب اندام و انجام تمرینات ورزشی منظم در خانه هستید، انتخاب تردمیل خانگی می‌تواند راهکاری ایده‌آل باشد.


2. الپتیکال خانگی، که با نام اسکی فضایی نیز شناخته می‌شود، از کاربردی‌ترین دستگاه‌های ورزشی برای انجام تمرینات هوازی و تقویت عضلات در منزل است. این دستگاه با طراحی کم‌حجم، تولید صدای بسیار پایین و عملکرد نرم و روان، برای استفاده در خانه گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود. الپتیکال خانگی به دو پدال برای حرکت پاها و دو اهرم برای تقویت عضلات بالاتنه مجهز شده است و معمولاً دارای صفحه مانیتوری است که اطلاعاتی مانند سرعت، کالری سوزانده‌شده، ضربان قلب و مدت زمان تمرین را نمایش می‌دهد. از ویژگی‌های مهم این دستگاه می‌توان به فشار کم بر مفاصل اشاره کرد، که آن را به انتخابی مناسب برای افرادی با مشکلات زانو و آسیب‌دیدگی‌های مفصلی تبدیل می‌کند. اگر به دنبال روشی مؤثر و کم‌فشار برای حفظ تناسب اندام و ارتقای سلامت در منزل هستید، خرید یک الپتیکال خانگی می‌تواند سرمایه‌گذاری عالی باشد.


3. دوچرخه ثابت خانگی یکی از پرطرفدارترین تجهیزات ورزشی برای انجام تمرینات هوازی در خانه است. این دستگاه با طراحی ارگونومیک و عملکرد مؤثر، به تقویت عضلات پا، بهبود استقامت قلب و عروق، و کمک به کاهش وزن و سوزاندن کالری کمک می‌کند. دوچرخه‌های ثابت خانگی معمولاً دارای صندلی قابل تنظیم، پدال‌های راحت، دسته‌های حمایتی، و سیستمی برای تغییر شدت و مقاومت تمرین هستند. این ویژگی‌ها به کاربران امکان می‌دهد تا با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود، شدت تمرینات را شخصی‌سازی کرده و اهداف خاصی مانند تقویت ماهیچه‌ها یا بهبود سلامت عمومی بدن را دنبال کنند.

به دلیل اشغال فضای کم، استفاده آسان و قابلیت تمرین در هر زمان، دوچرخه ثابت خانگی یکی از بهترین و کارآمدترین انتخاب‌ها برای حفظ تناسب اندام و داشتن زندگی سالم در منزل محسوب می‌شود.


خرید تردمیل خانگی ، خرید دوچرحه ثابت خانگی و خرید الپتیکال خانگی به صورت اقساط برای اطلاع روی محصول مورد نظر در سایت سلامت نیوز کلیک کنید