الیپتیکال برای لاغری ران
تاثیر الیپتیکال بر کاهش وزن
اکثر دستگاه‌های اسکی فضایی دارای دو دسته ثابت و دو دسته متحرک هستند. با نگه داشتن دسته‌های متحرک، می‌توانید دست‌های خود را همزمان با حرکت پاهایتان به جلو و عقب حرکت دهید. این عمل به تعادل بالاتنه کمک می‌کند و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و اکسیژن‌رسانی به بدن را بیشتر می‌کند. در نتیجه، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی اضافی و کاهش وزن می‌شود.
وقتی عضلات بدن فعال می‌شوند، سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد و بدن شروع به سوزاندن چربی اضافی می‌کند. دستگاه اسکی فضایی با تنظیم شیب و مقاومت پدال‌ها به ورزشکار این امکان را می‌دهد که فشار بیشتری به عضلات وارد کند تا بدن بتواند چربی بیشتری بسوزاند و به فرم مناسب‌تری دست یابد.
الیپتیکال یکی از موثرترین دستگاه‌ها برای کاهش وزن و لاغری است زیرا امکان انجام تمرینات کاردیو با شدت بالا و کم برخورد را فراهم می‌کند. تمرین با الیپتیکال می‌تواند کالری زیادی بسوزاند، به خصوص وقتی حرکات پا و بالاتنه را با هم ترکیب می‌کنید و دسته‌ها را نیز حرکت می‌دهید. این تمرین سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و به مرور زمان به سوزاندن چربی کمک می‌کند.
همچنین، تمرین با دستگاه الیپتیکال به افراد این امکان را می‌دهد که مدت زمان بیشتری ورزش کنند و تمرینات مداوم‌تری داشته باشند زیرا هیچ فشار مستقیمی روی مفاصل وجود ندارد که به کاهش وزن و تقویت استقامت کمک می‌کند. شما می‌توانید با خرید الیپتیکال خانگی از وب‌سایت فروشگاه رویال اسپرت، با ورزش در خانه به وزن دلخواه خود برسید.
الیپتیکال برای لاغری ران
اسکی فضایی (الیپتیکال) یک دستگاه ورزشی است که برای کار بر روی عضلات پاها، به ویژه ران‌ها و همسترینگ بسیار مؤثر است. این دستگاه به شما امکان می‌دهد حرکاتی شبیه به اسکی را در یک محیط و بدون فشار آوردن به مفاصل پاها انجام دهید. این تمرین به شما امکان می‌دهد عضلات ران خود را تقویت کرده و چربی اضافی این ناحیه را کاهش دهید.
برای لاغری ران با استفاده از اسکی فضایی، می‌توانید به تکنیک‌ها و تمرینات زیر که توسط ریتون اسپرت ارائه شده است توجه کنید:
با گرم کردن شروع کنید: قبل از شروع هر تمرین، چند دقیقه ورزش سبک قلبی عروقی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به گرم کردن عضلات شما و تسهیل حرکت کمک می‌کند. گرم کردن با اسکی فضایی نیز می‌تواند انجام شود.
تمرین پایه با اسکی فضایی: روی اسکی فضایی بایستید و مطمئن شوید که پاهایتان در فاصله مناسبی از هم قرار دارند. حرکات اسکی مانند را با استفاده از تنه و پاهایتان تمرین کنید. پاهایتان را به جلو و عقب حرکت دهید.
شیب را تغییر دهید: شیب اسکی فضایی را تغییر دهید تا نواحی مختلف ران تحت تأثیر قرار گیرند. به عنوان مثال، با شیب زیاد، روی عضلات داخلی ران و با شیب کم، روی عضلات خارجی ران کار کنید.
از مقاومت استفاده کنید: برای افزایش تنش عضلات ران، می‌توانید از مقاومت اضافی مانند باندهای پا به طور متناوب استفاده کنید. این کار تأثیر تمرین را افزایش می‌دهد.
تعداد تکرارها و تنفس: تمرینات را با تعداد معقولی تکرار انجام دهید و روی تنفس منظم تمرکز کنید. این به کار صحیح عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند.
به رژیم غذایی توجه کنید: کاهش وزن و کاهش چربی ران نیاز به یک رژیم غذایی مناسب دارد. مصرف کالری کمتر، خوردن غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات و مدیریت صحیح اندازه و ترکیب وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند.