فواید کاهش وزن با استفاده از تردمیل
فواید کاهش وزن با استفاده از تردمیل
استقامت و مقاومت بدن را افزایش دهید
کنترل قند خون برای بیماران دیابتی
افزایش سطح کلسترول خوب در بدن و کاهش کلسترول بد در بدن
تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر
پوست و موی سالم
عضلات را تقویت کنید
کاهش خستگی بدن پس از فعالیت های مختلف
کاهش سفتی مفاصل و جلوگیری از درد عضلانی
سطوح انرژی را افزایش دهید
تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت قوای جنسی
چه افرادی نباید برای کاهش وزن به سراغ تردمیل بروند؟
افرادی که از دردهای استخوانی رنج می برند. افراد مبتلا به مشکلات قلبی – تنفسی افرادی که دچار مشکلات مفصلی پا می باشند. عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل چیست؟ استفاده بیش از حد و نادرست از این وسیله و بدون داشتنِ برنامه تمرینی می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی مفاصل پا شود. پس لازم است که زیر نظر مربی ورزشی، با یک برنامه تمرینی تردمیل و روش صحیح استفاده از تردمیل برای چربی سوزی، پیش بروید تا خیالتان از انجام درست تمرین راحت باشد.
جمع بندی
باتوجه‌به موضوعاتی که در این مطلب به آن اشاره کردیم، استفاده از تردمیل به عنوان یک ورزش هوازی، یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن می باشد.
در صورتی که قصد دارید از تردمیل برای کاهش وزن خود بهره ببرید، به شما پیشنهاد می کنیم که حتماً با یک مربی شخصی معتبر مشورت کنید.
سوالات متداول
1. برای کاهش وزن چه مدت باید روی تردمیل صرف کنید؟
زمان و ساعت خاصی برای کاهش وزن با تردمیل وجود ندارد، اما بهترین زمان برای دویدن روی تردمیل زمانی است که به راحتی بتوانید 30 دقیقه مداوم ورزش کنید.
2. چقدر کالری روی تردمیل می سوزانید؟
بسته به وزن فرد، شیب و سرعت تردمیل، کالری سوزی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، اگر فردی با وزن 85 کیلوگرم به مدت 1 ساعت روی تردمیل با سرعت 3.5 ورزش کند، 350 کالری می سوزاند.
با افزایش شیب تردمیل در کدام قسمت از بدن بیشترین کاهش وزن را دارید؟
با تنظیم شیب تردمیل، تمرینات شما شدیدتر و چالش برانگیزتر می شود، بنابراین علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن با تردمیل، عضله سازی و فرم دهی بیشتری را در قسمت پایین تنه نیز تجربه خواهید کرد. بنابراین، اگر اضافه وزن دارید و حتی دویدن برای شما سخت است، تنظیم شیب تردمیل می تواند چالش خوبی برای کاهش وزن سریع تر با تردمیل باشد.
4. شیب دستگاه را برای کاهش وزن سریعتر با تردمیل چقدر باید تنظیم کنیم؟
اگر شیب دستگاه را روی 3.5 و سرعت را روی 4.5 قرار دهید، 125 کیلو کالری و اگر شیب دستگاه را روی صفر و سرعت را روی 4.5 تنظیم کنید، 93 کیلو کالری می سوزانید. همچنین اگر مبتدی هستید، بهتر است شیب تردمیل را به جای 0 درصد روی 1 درصد قرار دهید تا شرایط و شرایط فضای بیرون برای شما شبیه سازی شود. البته در برنامه تمرینی تردمیل میزان شیب با توجه به هدف شما (کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر، تناسب اندام و ...) تعیین می شود. همچنین توجه داشته باشید که اگر زانو درد دارید، به هیچ عنوان روی شیب تمرین نکنید.
برای خرید تردمیل خانگی به صورت اقساط و شرایط ویژه می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.