معرفی انواع تردمیل
امروزه اکثر مردم با وسایلی که در اماکن ورزشی یا در منزل برای کاهش وزن، چربی سوزی و تناسب اندام استفاده می شوند آشنا هستند. هر دستگاه بر اساس نوع چربی سوزی و میزان چربی هر فرد استفاده می شود. وقتی به یک باشگاه ورزشی می‌روید، افرادی را می‌بینید که با استفاده از این تجهیزات با یک برنامه خاص تمرین می‌کنند، به این معنی که هنگام استفاده از هر وسیله ورزشی باید بدانیم هدف دقیق این تجهیزات چیست و برای کدام قسمت از بدن است. برای چربی سوزی یکی از پرکاربردترین تجهیزات، تردمیل است. تردمیل نوعی راه رفتن ثابت در نظر گرفته می شود.
در تردمیل، موتور تردمیل تسمه را می چرخاند و عرشه تردمیل را حرکت می دهد. می توانید سرعت آن را متناسب با برنامه خود تنظیم کنید و با اعمال شیب (بسته به نوع تردمیل، دستی یا برقی) حالت های مختلف پیاده روی را تنظیم کنید.
انواع تردمیل
قبل از آشنایی بیشتر با تردمیل، می خواهیم شما را با انواع تردمیل های موجود در بازار آشنا کنیم که هر کدام دارای ویژگی ها و عملکردهای متفاوتی هستند.
تردمیل دستی:
تردمیل دستی موتور ندارد و توسط کاربر کار می کند.
تردمیل برقی:
همانطور که از نام آن پیداست، این نوع تردمیل دارای موتوری است که با فشار دادن یک دکمه با برق کار می کند.
تردمیل خانگی:
به دلیل اندازه کوچکی که دارد نیاز به فضای زیادی ندارد و بیشتر در منزل استفاده می شود.
تردمیل های باشگاهی:
این نوع تردمیل از نظر اندازه بزرگتر بوده و از قدرت موتور بالاتری برخوردار است.
تردمیل آبی:
از این نوع تردمیل بیشتر در استخرها استفاده می شود. تردمیل های آبی دستی هستند و موتور ندارند.
کدام قسمت از بدن را می توان با تردمیل لاغر کرد؟
همانطور که در قسمت قبل اشاره کردیم، تردمیل یک شکل ثابت از راه رفتن است که چربی و کالری بیشتری نسبت به سایر تجهیزات می سوزاند. چربی سوزی تردمیل عمدتاً در نواحی شکم و پا متمرکز است، اما با انجام یک سری تمرینات روی دستگاه می توانید حتی در نواحی مانند سینه و بازوها نیز چربی بسوزانید. برای مثال می توانید در حین استفاده از تردمیل با هر سرعتی بازوهای خود را ورزش دهید و تمرینات مخصوص بالاتنه را روی تردمیل انجام دهید. در این زمان علاوه بر سوزاندن چربی در نواحی ساق پا، ران و باسن و شکل دادن به این نواحی، چربی در قسمت بالایی بدن نیز سوزانده می شود.
استفاده از تردمیل مستلزم برنامه و زمان مشخصی است. نوع تمرینی که روی تردمیل انجام می دهید، قطعه ای از تجهیزات مورد استفاده برای تمرینات هوازی، مدت زمان استفاده را تعیین می کند. اگر در حال انجام تمرینات با شدت بالا هستید، باید 20 دقیقه روی تردمیل بعلاوه یک گرم کردن و خنک کردن، در مجموع 40 دقیقه وقت بگذارید. علاوه بر این، 10 دقیقه گرم کردن بدن و 10 دقیقه خنک کردن بدن بعد از تمرین کاملاً ضروری است. اما اگر به دنبال ورزش با شدت متوسط ??و معمولی برای کاهش وزن هستید، 30 تا 6 دقیقه کافی است و به طور کلی باید 30 دقیقه روی تردمیل شروع کنید تا سالم بمانید.